Obwód nadgarstka dla kobiet. Tabela, norma typu budowy ciała, jak mierzyć

Obwód nadgarstka to bardzo ważny parametr, który przyda się nie tylko przy zakupie bransoletki czy szyciu ubrań z długim rękawem, ale także przy określaniu typu sylwetki kobiet i mężczyzn. Ważne jest, aby wiedzieć, jak mierzyć wyniki i jakie wnioski można wyciągnąć z uzyskanych wyników.

Rozmiar nadgarstka jako wskaźnik typu sylwetki u kobiet

Typ sylwetki uwarunkowany jest czynnikami dziedzicznymi i stanowi jeden ze stałych parametrów danej osoby, którego nie da się zmienić ani dietą, ani treningiem. Jednak znając ten parametr, możesz wybrać optymalny program korekty sylwetki, który pozwoli Ci zbliżyć się do ideału.

Jedną z głównych cech określających typ budowy ciała jest grubość kości, którą zazwyczaj ocenia się na podstawie obwodu nadgarstka.

Ten wskaźnik:

• utrzymuje się podczas przyrostu lub utraty masy tłuszczowej i mięśniowej;
• nie zależy od stylu życia, warunków bytowych, preferencji smakowych.

Typ sylwetki w dużej mierze determinuje:

• tempo przemiany materii, a zatem szybkość, z jaką spalane są kalorie;
• możliwe obszary gromadzenia się tłuszczu;
• tendencja do nadwagi lub szczupłości;
• zdolność do zwiększania masy mięśniowej.

Znając typ swojej sylwetki, możesz wybrać odpowiednią dietę i ćwiczenia, które będą dla Ciebie najskuteczniejsze. Zmierzenie obwodu nadgarstka nad dłonią nie jest szczególnie trudne. Aby wyciągnąć właściwe wnioski z uzyskanych wyników, potrzebna będzie Ci wiedza na temat typów kobiecej budowy ciała i cech charakterystycznych każdej z nich.

Normy obwodu nadgarstka dla kobiet według typu budowy ciała

Obwód nadgarstka u kobiet i mężczyzn to wartość wyrażona w centymetrach, zwana „wskaźnikiem Sołowiewa” (SI).

Wartość ta jest stosowana w:

• położnictwo w przewidywaniu możliwych powikłań ciąży;
• dietetyka w leczeniu otyłości;
• medycyny sportowej przy opracowywaniu planów treningowych.

Według tego wskaźnika wyróżnia się 3 główne somatotypy.

Typ asteniczny (ektomorficzny)

Za asteników (ektomorfików) uważa się kobiety ze wskaźnikiem IS mniejszym niż 15 i mężczyzn ze wskaźnikiem IS mniejszym niż 18.

Charakteryzują się one:

• krucha budowa ciała;
• długie i cienkie ramiona i nogi;
• wąskie ramiona;
• płaska klatka piersiowa;
• wysoki wzrost.

Z reguły w młodości osoby tego typu są szczupłe i mają trudności z przybieraniem nie tylko tłuszczu, ale i masy mięśniowej., co można wytłumaczyć dużą szybkością procesów metabolicznych zachodzących w organizmie.

Natomiast w wieku dojrzałym, pomimo słabego apetytu i braku aktywności fizycznej, tłuszcz odkłada się głównie na brzuchu. Aby poprawić swoją sylwetkę, osoby cierpiące na astenię powinny wykonywać ćwiczenia siłowe, aby rozwinąć mięśnie, oraz stosować dietę bogatą w białko.

Wysokie, szczupłe, z małym biustem i wąskimi biodrami – kobiety o astenicznej budowie ciała są dziś uważane za ideał piękna. Z kolei wielbiciele innych kobiecych somatotypów uważają je za zbyt kanciaste i oskarżają o brak kobiecości.

Typ normosteniczny (mezomorficzny)

Kobiety, których obwód nadgarstka wynosi od 15 do 17 cm, a mężczyźni, których obwód ten mieści się w przedziale od 18 do 20 cm, określani są mianem normosteników lub mezomorfików.

Jest to powszechny i ​​najkorzystniejszy typ budowy ciała, który charakteryzuje się:

• średni wzrost;
• silne, dobrze rozwinięte mięśnie;
• atrakcyjne kontury sylwetki.

Ludzie tego typu:

• mobilny i aktywny;
• mieć zdrowy apetyt;
• przy odpowiedniej aktywności fizycznej łatwo budują masę mięśniową;
• jeśli nie ćwiczą, łatwo przybierają na wadze.

Optymalną strategią dla normostetyków, którzy zdecydowali się na utratę wagi, jest ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów w połączeniu z ćwiczeniami cardio, mające na celu stworzenie deficytu kalorycznego oraz trening siłowy mający na celu wzmocnienie mięśni.

Kobiety mezomorficzne zazwyczaj:

• średni wzrost;
• smukły;
• mieć dobrze rozwinięte mięśnie.

Natomiast warstwa tłuszczu je pokrywająca nadaje sylwetce kobiecości. Dzięki szerokim kościom kobieta o tym somatotypie nawet po kilku miesiącach ścisłej diety nie będzie wyglądać jak szczupła, asteniczna kobieta.

Typ hipersteniczny (endomorficy)

Osoba hipersteniczna ma obwód nadgarstka większy niż 17 cm (kobiety) i 20 cm (mężczyźni).

Typowy przedstawiciel tego somatotypu:

• wzrost poniżej średniej;
• ciało jest masywne;
• Szyja jest krótka i gruba.

Endomorficy charakteryzują się wolnym metabolizmem.i z tego powodu mają tendencję do szybkiego tycia, ale pozbycie się dodatkowych kilogramów może być dla nich dość trudne.

Zestaw działań mających na celu korektę sylwetki powinien obejmować ćwiczenia pobudzające procesy metaboliczne, a także dietę z dużą zawartością „wolnych” węglowodanów i białka z minimalną ilością tłuszczu.

Kobiety o tym typie budowy ciała:

• niski wzrost;
• skłonny do otyłości;
• mają krótkie nogi i ręce;
• Nawet stosując najbardziej wyczerpujące diety, nie są w stanie osiągnąć pożądanej szczupłej sylwetki.

Tłuszcz odkłada się głównie w dolnej części ciała, co sprawia, że ​​kobiety czują się jeszcze bardziej skrępowane swoją odbiegającą od ideału sylwetką.

To tylko teoria, ale w praktyce wszystko wygląda o wiele bardziej skomplikowanie: faktem jest, że w czystej postaci wszystkie wymienione typy budowy ciała są rzadkie, w wyglądzie zdecydowanej większości ludzi można odnaleźć cechy 2-3 somatotypów, wśród których jeden uważany jest za dominujący.

Kolejnym czynnikiem utrudniającym określenie somatotypu jest zwiększająca się z wiekiem warstwa tkanki tłuszczowej., wyrównując różnice między typami budowy ciała. A ponieważ obwód nadgarstka pozostaje praktycznie niezmienny, jego zmierzenie pozwala ominąć wszystkie trudności.

Gdzie zmierzyć obwód nadgarstka

Obwód nadgarstka u kobiet i mężczyzn należy mierzyć w najcieńszym miejscu dłoni – w okolicy stawu nadgarstkowego (guzek na zewnętrznej stronie dłoni, znajdujący się nad nadgarstkiem).

Po której stronie dokonywane są pomiary?

Dominująca ręka (prawa u osób praworęcznych, lewa u osób leworęcznych) jest zawsze nieco większa, choć nie jest to zauważalne gołym okiem. Z tego powodu należy dokonywać na nim pomiarów, w przeciwnym razie mogą pojawić się błędy.

Jak prawidłowo zmierzyć obwód nadgarstka u kobiet

Osoby chcące określić swój somatotyp mogą skorzystać z prostej metody, która nie wymaga dodatkowych narzędzi: należy zgiąć wiodącą rękę w łokciu i unieść ją wnętrzem dłoni do góry, a następnie spróbować chwycić jej nadgarstek tak mocno, jak to możliwe, kciukiem i środkowymi palcami drugiej ręki.

Możliwe opcje:

• palce zachodzą na siebie - sytuacja typowa dla asteników;
• palce stykają się tylko ze sobą - typowe dla normosteników;
• widoczna jest przerwa między palcami – osobę taką można uznać za hipersteniczną.

Niestety, metoda ta jest obarczona dużym błędem, ponieważ nie bierze pod uwagę faktu, że palce danej osoby mogą być za długie lub za krótkie. Dlatego też, aby uzyskać dokładne wyniki, często stosuje się bardziej złożone metody pomiaru:

Używając centymetra

Do tego zabiegu idealnie nadaje się elastyczna miarka krawiecka, najważniejsze jest przestrzeganie prostego algorytmu:

• Połóż rękę prowadzącą na poziomej powierzchni, grzbietem dłoni zwróconą do góry.

• Owiń miarkę krawiecką wokół nadgarstka tak, aby ściśle przylegała do skóry w najcieńszym miejscu nadgarstka, ale nie ściskała ani nie skręcała dłoni.
• Znak, który będzie znajdował się obok początku taśmy, to pożądana wartość.

Należy upewnić się, że znak zerowy znajduje się na samym końcu taśmy. Czasami producent wykonuje niewielkie wgłębienie, w którym mocuje metalowy uchwyt chroniący koniec. W takim przypadku konieczne jest dokonanie odpowiednich korekt pomiarów.

Jeśli nie ma centymetra

Pomiary przy użyciu elastycznej taśmy mierniczej dają najdokładniejsze wyniki, ale jeśli jej nie posiadasz, możesz wykorzystać zwykłą linijkę i elastyczny pasek wykonany z dowolnego materiału, który może zastąpić to „urządzenie pomiarowe”.

To może być:

• nić lub taśma, który należy owinąć wokół nadgarstka, a następnie odpowiadający mu odcinek należy zmierzyć za pomocą linijki. Aby uzyskać dokładniejszy wynik, możesz wykonać kilka obrotów wokół nadgarstka i podzielić długość przez ich liczbę;
• pasek papieru:owija się go wokół nadgarstka w dokładnie taki sam sposób, zaznacza się ołówkiem odpowiednie miejsce (staw), a następnie mierzy się długość powstałego odcinka;
• mankiet ubrania z długim rękawem, szczelnie zakrywając nadgarstek. Pomiary należy wykonać pomiędzy odpowiadającymi sobie elementami zapięcia (pętelką i guzikiem, czyli dwiema częściami guzika), po czym od uzyskanego wyniku należy odjąć 2 cm.

Metoda ta nie daje dokładnej wartości, ale może być użyteczna w „warunkach terenowych”.

Rodzaje i zasady pomiarów

Obwód nadgarstka u kobiet i mężczyzn to wiedza, która przyda się nie tylko do określenia somatotypu, ale także przy zakupie (samodzielnym szyciu) ubrań, a także zegarków, biżuterii, a w szczególności bransoletki – modnego dziś dodatku. Dokładne wartości tego parametru pomogą Ci wybrać produkt, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy.

Algorytm pomiaru obwodu nadgarstka we wszystkich tych przypadkach nie różni się zasadniczo od podanego powyżej, ale ma swoje własne niuanse.

Wymiary bransoletki bez zapięcia

Bransoleta musi spełniać szereg wymagań, a ich spełnienie w dużej mierze zależy od jej długości. Ten z kolei ustalany jest na podstawie obwodu nadgarstka.

W szczególności dekoracja powinna:

• nie ześlizguj się z ręki samoistnie;
• łatwe do zakładania i zdejmowania;
• nie ściskaj nadgarstka;
• nie ograniczaj ruchu.

Kupując w sklepie jubilerskim, zawsze masz możliwość przymierzenia produktu, natomiast jeśli zdecydujesz się na zakup online, będziesz musiał samodzielnie wykonać kilka pomiarów:

• Najważniejszym pomiarem jest obwód nadgarstka: należy go mierzyć wzdłuż stawu nadgarstkowego, a nie między nim a dłonią, jak przy określaniu typu sylwetki: różnica, choć nieznaczna, istnieje. Kolejna różnica: pomiary wykonuje się na ręce, na którą ma być wykonana biżuteria;
• w przypadku bransoletki bez zapięcia należy także zmierzyć objętość dłoni, przyciskając kciuk do wnętrza dłoni i wykonując pomiar w najszerszym miejscu dłoni;
• Przy zakupie bransoletki podwójnej lub potrójnej należy zmierzyć nadgarstek w kilku miejscach (tuż nad stawem nadgarstkowym).

Zwykle te informacje wystarczają sprzedawcy do dobrania odpowiedniego wzoru: w tym celu do obwodu nadgarstka dodaje się 1-3 cm.

Konkretna kwota podwyżki uzależniona jest od następujących czynników:

Czynnik	Opis
Obwód nadgarstka	Jeśli nadgarstek jest wąski, zwiększenie powinno być minimalne, w przeciwnym razie bransoletka będzie się zsuwać.
Obecność lub brak wstawek elastycznych na bransoletce	Jeżeli istnieją, wzrost jest minimalny.
Materiał wykonania	Na przykład duże, masywne kamienie lub koraliki z drewna lub plastiku stworzą dodatkową objętość i będą wymagały znacznego zwiększenia objętości. W przeciwnym razie bransoletka będzie za ciasna. Najtrudniejszą kwestią jest dobranie odpowiedniego rozmiaru skórzanej bransoletki, ponieważ materiał ten może rozciągać się lub kurczyć w zależności od wilgotności i warunków pracy.
Kształt elementów bransoletki	Jeśli składa się z dużych, szerokich fragmentów, powinien wystarczająco ściśle przylegać do dłoni, w przeciwnym razie produkt straci swój efekt dekoracyjny, a cienki łańcuszek powinien swobodnie zwisać z dłoni.
Cechy konstrukcyjne	W przypadku bransoletek podwójnych i potrójnych dopłata jest zawsze wyższa.
Dostępność i możliwa liczba zawieszek	Małe, odpinane zawieszki: im więcej, tym większa powinna być średnica bransoletki.
Życzenia Klienta	Niektórzy lubią, gdy bransoletka ściśle przylega do dłoni, podczas gdy inni wręcz przeciwnie, wolą swobodę.

Decyzję odnośnie długości bransoletki należy podjąć na podstawie całości tych danych.

Wymiary bransoletek z zapięciem z małym marginesem

Aby dobrać bransoletkę z zapięciem, pod warunkiem, że jej długość nie jest dużo większa od obwodu nadgarstka, nie trzeba mierzyć dłoni; w przeciwnym razie algorytm jest taki sam, jak opisano powyżej.

Z reguły w przypadku cienkich bransolet metalowych z zapięciem najpopularniejszego typu P-Lock (zapięcie w formie ozdobnego koralika otwierającego się po naciśnięciu) przyrost długości wynosi ok. 2 cm. W przypadku bransolet innych typów brane są pod uwagę rozmiary jej elementów i materiał, z którego została wykonana.

Jeżeli obwód nadgarstka jest ułamkiem, przy wyborze długości bransolety brane są pod uwagę jej cechy konstrukcyjne i wymagania klienta co do dokładnego dopasowania produktu do ręki.

Z reguły wszelkie niezbędne obliczenia wykonuje sprzedawca biżuterii. Kupujący jest zobowiązany podać wyłącznie obwód nadgarstka, ale mogą istnieć wyjątki. Aby uniknąć błędów, należy wyjaśnić tę kwestię.

Wymiary do robienia na drutach rękawiczek, mitenek

Przy robieniu na drutach rękawiczek i mitenek najważniejszym parametrem jest obwód dłoni mierzony w jej najszerszym miejscu (u nasady palców). Ścisłe dopasowanie mankietu do nadgarstka uzyskano dzięki zastosowaniu elastycznej dzianiny.

Jeśli istnieje obawa, że ​​produkt będzie zbyt ciasny lub zbyt luźny wokół dłoni w tym obszarze, można wykonać następujące czynności:

1. Zmierz obwód swojej dłoni.
2. Wykonaj próbkę na drutach, stosując podstawową technikę dziergania.
3. Na podstawie próbki określ gęstość dzianiny (liczbę oczek na 1 cm tkaniny) i oblicz liczbę oczek, jaką należy nabrać.
4. Nabierz na druty odpowiednią liczbę oczek i przerób kilka centymetrów na drutach gumką.
5. Zmierz długość powstałego płótna.
6. Zmierz obwód nadgarstka i porównaj uzyskane wartości: w idealnym przypadku powinny się one zgadzać (dzianina jest elastyczna, więc nie są wymagane żadne dodatki).
7. Jeśli to konieczne, dodaj lub odejmij kilka oczek. Po zrobieniu gumki należy wykonać odwrotną czynność, a następnie wykonać wyrób zgodnie z głównym wzorem.

Aby zrobić na drutach rękawiczki, oprócz obwodu dłoni i obwodu nadgarstka należy zmierzyć długość kciuka i odległość od jego nasady do czubka środkowego palca. W przypadku robienia na drutach rękawiczek sprawa jest nieco bardziej skomplikowana.

Należy wykonać następujące pomiary (bez uwzględnienia naddatków):

• obwód nadgarstka;
• obwód nadgarstka;
• odległość od nadgarstka do podstawy kciuka;
• odległość od nadgarstka do podstawy małego palca;
• odległość od nadgarstka do podstawy palca środkowego i wskazującego;
• długość każdego palca.

Wszystkie te parametry są potrzebne w przypadkach, gdy trzeba robić na drutach „zaocznie”. Jeśli istnieje możliwość przymierzenia produktu w dowolnym momencie, zazwyczaj bierze się pod uwagę jedynie obwód nadgarstka, niezbędny do obliczenia potrzebnej liczby pętli, a wszystkie pozostałe parametry ustala się podczas przymiarki.

Wymiary nadgarstka do szycia długich rękawów

Prawidłowy dobór szerokości rękawa to jeden z warunków koniecznych do zapewnienia komfortu noszenia odzieży, jej atrakcyjnego wyglądu oraz wysokich właściwości termoizolacyjnych (te ostatnie dotyczą przede wszystkim kurtek i płaszczy). Dokonując niezbędnych obliczeń należy zacząć od obwodu nadgarstka, który mierzymy w stawie nadgarstkowym ręki prowadzącej.

Następnie do uzyskanego wyniku należy dokonać następujących uzupełnień:

• dla swobody dopasowania;
• na zapięciu (jeśli występuje);
• jako ocieplająca podszewka (do odzieży zimowej i półsezonowej);
• na szwach (bezpośrednio przy krojeniu materiału).

Aby zapewnić swobodę ruchów, potrzebny jest zapas, czyli przerwa między ramieniem a rękawem (lub mankietem).

Jego wielkość zależy od kilku czynników, w szczególności:

• rodzaje odzieży: koszula, sukienka, płaszcz;
• sezonowość: na pory zimne lub ciepłe;
• typ sylwetki: dopasowana, półdopasowana, luźna;
• cechy konstrukcyjne: sposób wykonania dolnej części rękawa (mankiet, bez mankietu);
• materiał: w tym przypadku ważny jest stopień jego elastyczności;
• obecność lub brak zapięcia.

Przy szyciu koszuli męskiej lub damskiej z mankietami zaleca się zachowanie następujących zapasów: na dopasowanie - 2 cm, na zapięcie - 3 cm, na szwy - 0,5 cm z każdej strony. Przy obwodzie nadgarstka 17 cm optymalna długość mankietu wynosi 23 cm; do szycia potrzebny będzie pasek materiału o długości 24 cm (licząc z zapasem na szwy).

Film o pomiarach

Obwód nadgarstka dla kobiet: